击退恼人的熊猫眼 失眠者请查收这份食疗清单

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击退恼人的熊猫眼 失眠者请查收这份食疗清单

然鹅服用安眠药还是有风险的,其他助眠的产品也不如纯“食疗”来的安心,而且用健康的食物为身体打底,才是治本之法。

水果/乳制品类

具有镇定舒眠效果的褪黑激素大多潜藏在各种水果中,像酸酸甜

甜的奇异果就首当其冲,它同时含有能对抗失眠的花青素和

类胡萝卜素,能够有效改善睡眠质量~

同样地,含有色氨酸的酸樱桃和富含镁的香蕉,也可纳入失眠者的晚餐/睡前饮食计划中,这是因为当体内的镁不足时,易引发焦虑导致失眠,多吃点香蕉补充镁就好啦~

此外,色胺酸的摄取量也会影响睡眠质量,要想晚上睡得好,就多吃富含色胺酸的酸奶或干酪等乳制品,不仅能照顾到焦虑的情绪,也能帮助排解睡眠障碍,可谓一举两得。