9.男人拥有人鱼线魅力十足如何练习

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原标题:男人拥有人鱼线,魅力十足,如何练习? 男人拥有人鱼线,魅力十足,如何练习? 最近网上非常风靡健身,对于女性朋友而言,他们想要拥有迷人的马甲线,而对于男性朋友而言,他们则是需要的人鱼线。 马甲线看起来会让女性非常性感,而且充满女人味,同时还有一种力量美。而对于男性朋友而言,除了拥有胸肌之外,最重要的还是有迷人的人鱼线。 不少人会将女生的马甲线与男生的人鱼线混为一谈,其实二者并不是一种东西。 男人的人鱼线指的是位于腰直肌下侧的肌肉,也就是腹内外斜肌。想要练习人鱼线,主要是对这处的肌肉进行适当强度的锻炼。在进行就训练之前,一定要将体内的体脂率降到15%以下。而对于女性朋友而言,应该将体内的体脂率降到18%左右。 如果说体内的脂肪含量过高,减脂期无疑是非常痛苦的一段时期。不过只要顺利度过地这段时期,便可以享受肌肉美。 今天就来给大家介绍几种,可以帮助男性朋友练习人鱼线的几个简单动作。平时只要坚持锻炼,拥有性感的人鱼线便是指日可待的事情,并不是天方夜谭。 如果你也想拥有性感的人鱼线,如果你也想增强男人里,不妨从现在开始跟着我们进行了一些练习吧。第1个比较常见的动作叫做俯卧侧提膝。平时做这个动作的时候需要一组20次,进行3~5组。 这个动作的动作要领是在做俯卧撑的时候将自己的身体保持直线状态。然后将自己的一侧膝盖提至身侧,此时同时应该将自己的手臂屈肘,向该膝盖的方向贴近,尽量碰触,做完之后换身体另一侧。 第2个表比较常见的动作叫做俯身鸟式伸展。这个动作的动作要领是身体呈俯卧时将自己的左手与右膝盖着地。做伸展动作,右手和左膝盖同时收缩靠着胸前。 然后将自己的左脚与右手向外伸展,需要注意的是动作的过程中一定要保持背部平直不可以腰塌下,一定要让自己的腹部发力。这个动作需要每边做20次,做3~5组。第3个常见动作叫做反向卷腹。反向卷腹对于练习人鱼线也是非常重要的一个动作。在进行这个动作的时候,一定要注意身体呈现俯卧式,然后将自己的手掌心着地,位于身体两侧。 轻轻的将自己的脚尖勾起,然后屈腿腰部贴地,不能离地。然后依靠自己的下腹力量将臀部抬离地面。这个动作也需要做20次,做3~5组左右。 第4个常见的动作叫做交替两头起。这动作顾名思义,就是让自己的双腿以及双臂同时抬起,尽量碰触。头部与肩部同时离开地面,让腿部与手臂尽量保持碰触。过程中一定要将自己的腰部紧贴地面。 练习人鱼线并不是什么困难的事情,但是最重要的是一定要坚持。一般坚持一个月左右便可以看到明显的效果。